Ресурси
РДУГ у дорослих — ресурси в Україні
Психіатри, психологічна підтримка, навчальні ресурси та українські РДУГ-спільноти.
Психіатри та психологічна підтримка
Психіатри
Ігор Марценковський
+380 67 932 69 26Олег Фітькало
067 949 94 99Андрій Бондарчук
Facebook ↗Володимир Погорілий
www.dopomoga.in.ua/about-me ↗Раман Панюшкін
+380 50 040 11 60Психіатр, психологи та курс менеджменту РДУГ
INRE ↗
Психіатрична та психологічна підтримка, а також курс з менеджменту РДУГ.
Спільноти та канали
Платформа «Нейровідмінні»
t.me/adhd_mari ↗ГО «Дорослі з РДУГ»
t.me/rduginfo ↗Зустрічі для людей з РДУГ
t.me/rdug_ua ↗РДУГ-спільнота
t.me/adhd_uardug ↗Аки в інсті, які я б рекомендувала зацінити
Психоедукація: РДУГ і психічне здоров’я
@neurodivergent_insights ↗
Megan Anna Neff
Клінічна психологиня. Про дорослий РДУГ, аутизм, їх перетин, маскування й виснаження. Схеми та пояснення для розуміння себе, а не самодіагностики.
@hummingbird_adhd ↗
Meredith Carder
Авторка й РДУГ-коуч. Практичні стратегії для повсякденного життя з РДУГ та співчуття до себе.
@the_mini_adhd_coach ↗
The Mini ADHD Coach · Alice Gendron
РДУГ через доступні ілюстрації й приклади з повсякденного життя. Хороша точка входу, якщо довгі пояснення не заходять.
@carolynrubensteinphd ↗
Carolyn Rubenstein
Психологиня. Про тривожність, перфекціонізм, стрес і вигорання — ширше за тему РДУГ.
Для фану, підтримки й «о, це ж я»
@adhd_love_ ↗
ADHD Love · Rich і Rox
Гумор, стосунки й побут через особистий досвід пари. Для впізнавання себе й меншого сорому.
Ресурси англійською
Ще в процесі перевірки мною особисто, не гарантовано класні.
Почитати й подивитися про РДУГ
CHADD ↗
Інформація про допомогу дорослим із РДУГ: лікування, організацію середовища, коучинг і психотерапію. Ресурс зі США.
How to ADHD ↗
Відео Jessica McCabe про життя з РДУГ: побут, роботу, стосунки та практичні стратегії.
Спробувати в повсякденному житті
Goblin Tools ↗
Невеликі ШІ-інструменти: розбити справу на кроки, перетворити хаотичні думки на список дій або приблизно оцінити час. Результати варто перевіряти.
Focusmate ↗
Онлайн-бодідаблінг: відеосесії, під час яких кожен займається своїми справами. Є безкоштовний ліміт і платний тариф; актуальні умови — на сайті.
Додатки, які можна спробувати
Я їх теж ще не пробувала — не гарантовано, що зайдуть.
Structured ↗
Візуальний план дня: завдання, події й нагадування на одній часовій шкалі. Якщо хочеться бачити, що і коли робити.
Є безкоштовна версія та платні функції Pro.Finch ↗
Турбота про себе через віртуального улюбленця: маленькі щоденні цілі, відстеження настрою та підтримка звичок.
Є безкоштовні можливості та покупки в додатку.Focus To-Do ↗
Таймер зосередження й перерв разом зі списком завдань. Тривалість інтервалів можна налаштувати під себе.
Є безкоштовні можливості та платні функції.Інструменти для повсякденних справ і турботи про себе. Не всі створені спеціально для РДУГ і не замінюють лікування. Актуальні можливості й вартість перевіряй на сайтах додатків.